1
每日饮食
少糖，少油，适量优质蛋白质，高纤维。每日主食 250g，蔬菜 300g-500g，水果200g 2-3个，鱼虾类150g，蛋类50g，豆和豆制品 30g-50g
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2
每日运动
每日最少45分钟低强度运动
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3
每日饮水量： 2000-3000ml
如：4瓶（500ml）白开水 + 2杯（200ml玻璃杯）绿茶+1碗粥+1碗汤
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4
每日良好的心态
每日静坐1小时，睡前练习正念呼吸10分钟，念经抄经30分钟-1小时，娱乐活动1-2小时
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少糖，少油，适量优质蛋白质，高纤维。每日主食 250g，蔬菜 300g-500g，水果200g 2-3个，鱼虾类150g，蛋类50g，豆和豆制品 30g-50g
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每日最少45分钟低强度运动
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如：4瓶（500ml）白开水 + 2杯（200ml玻璃杯）绿茶+1碗粥+1碗汤
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每日静坐1小时，睡前练习正念呼吸10分钟，念经抄经30分钟-1小时，娱乐活动1-2小时
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